Como médico especialista en medicina deportiva y rehabilitación, con experiencia en el tratamiento de atletas de alto rendimiento y pacientes recreativos, he acompañado procesos de recuperación complejos y diseñado estrategias de prevención personalizadas. A lo largo de mi carrera he comprobado que las lesiones en los deportes no solo dependen de la intensidad del juego, sino también de la preparación física, la técnica y la adecuada prevención. Por eso, este artículo está pensado para deportistas, entrenadores y personas activas que desean mantenerse sanos, mejorar su rendimiento y evitar complicaciones.
Mi objetivo es explicar de manera clara por qué ocurren las lesiones, en qué disciplinas aparecen con mayor frecuencia, cómo se clasifican y cuáles son las más comunes, como los esguinces, las fracturas o las lesiones articulares. Además, compartiré ejemplos concretos en fútbol, baloncesto, voleibol y deportes de contacto, así como estrategias de calentamiento y prevención que cualquier persona puede aplicar antes de entrenar.
Por qué ocurren las lesiones en los deportes
Las lesiones en los deportes se producen cuando las estructuras musculares, óseas o articulares reciben una carga mayor a la que pueden soportar. Esto puede suceder por un impacto directo, un movimiento brusco, un mal gesto técnico o por acumular esfuerzo repetitivo sin el descanso adecuado. Factores como la falta de calentamiento, el uso de calzado inadecuado o un mal terreno de juego aumentan considerablemente el riesgo.
También influyen aspectos individuales como la condición física, la edad, la flexibilidad y la historia previa de lesiones. En deportistas jóvenes es común ver fracturas o lesiones de crecimiento, mientras que en atletas adultos predominan las lesiones articulares y musculares por sobrecarga. Entender estas causas es esencial para establecer planes de entrenamiento y prevención personalizados.
Deportes en los que se suele sufrir más lesiones
Lesiones en el fútbol
El fútbol es uno de los deportes con mayor incidencia de lesiones. La combinación de velocidad, cambios bruscos de dirección, saltos y contacto físico lo convierte en una disciplina de alto riesgo. Las lesiones en el fútbol más comunes incluyen esguinces de tobillo, desgarros musculares y rupturas de ligamento cruzado anterior (LCA).
Además, las fracturas de tibia y peroné no son raras en jugadas de choque. Los porteros presentan lesiones específicas en los hombros y muñecas por las caídas repetidas. La prevención se centra en el fortalecimiento muscular, el trabajo propioceptivo y un correcto calentamiento antes del partido.
Baloncesto: lesiones más frecuentes
El baloncesto lesiones típicas se relacionan con los saltos y aterrizajes en posiciones inestables. Los esguinces de tobillo son la principal causa de baja deportiva, seguidos por lesiones de rodilla como meniscos o ligamentos. Las fracturas en los dedos también son habituales debido a los contactos con el balón.
La intensidad del juego, con arranques y frenadas constantes, favorece además desgarros en los músculos isquiotibiales y gemelos. Por eso, es indispensable trabajar la coordinación, la estabilidad del core y utilizar calzado con buena amortiguación.
Lesiones en el voleibol
Las lesiones en voley suelen ser por sobreuso y gestos repetitivos. Los bloqueos y remates favorecen problemas en los hombros (tendinitis del manguito rotador), mientras que las rodillas sufren lesiones como la tendinopatía rotuliana. Los esguinces de tobillo también son frecuentes al caer sobre el pie de un compañero.
Los jugadores de voleibol deben reforzar el tren inferior, trabajar la elasticidad y cuidar especialmente las articulaciones de hombro y rodilla. El entrenamiento preventivo con ejercicios de salto y propiocepción es clave para reducir riesgos.
Rugby y deportes de contacto
El rugby y otros deportes de contacto (como artes marciales o boxeo) concentran una alta tasa de fracturas, contusiones y lesiones articulares. Los golpes directos en colisiones, placajes o caídas son inevitables. El riesgo aumenta porque el cuerpo se expone a fuerzas externas difíciles de controlar.
En estos deportes, la protección adecuada, la técnica de impacto y un estado físico óptimo son fundamentales para disminuir la severidad de las lesiones.
Atletismo y lesiones por sobreuso
En el atletismo predominan las lesiones por sobreuso debido a la repetición de gestos técnicos. Corredores suelen presentar periostitis tibial, fracturas por estrés o tendinitis aquilea. En saltadores y lanzadores son más frecuentes las lesiones articulares en rodillas y hombros.
La clave en estos casos es respetar los tiempos de descanso, alternar superficies de entrenamiento y trabajar la fuerza muscular para soportar mejor la carga.
Tipos de lesiones deportivas que se puede sufrir en cada deporte
Esguinces y distensiones musculares
Los esguinces ocurren cuando un ligamento se estira más allá de su límite, mientras que las distensiones afectan al músculo o sus fibras. Son comunes en fútbol y baloncesto por los movimientos explosivos. Una buena propiocepción y estiramientos regulares ayudan a prevenirlos.
Fracturas por impacto o sobrecarga
Se producen tanto por golpes directos como por la acumulación de estrés en los huesos. En deportes de contacto como rugby predominan las fracturas por impacto, mientras que en atletismo son más frecuentes las fracturas por sobreuso.
Lesiones articulares y de ligamentos
Las rodillas y tobillos son las articulaciones más vulnerables. La ruptura del LCA es una de las lesiones más graves en el fútbol y el baloncesto. Estas lesiones requieren cirugía en muchos casos y un proceso largo de rehabilitación.
Contusiones y golpes directos
Son comunes en deportes de contacto como el rugby y el boxeo. Aunque la mayoría son leves, algunas pueden derivar en hematomas extensos o daño muscular.
Lesiones por sobreuso
Afectan principalmente a tendones y huesos. La tendinitis, la fascitis plantar y las fracturas por estrés son ejemplos típicos en corredores y voleibolistas.
Realízate un tratamiento en nuestra clínica para recuperarte de las lesiones después de haber practicado algún deporte. Ofrecemos orientación personalizada para un correcto Tratamiento.
Ejercicios de calentamiento para realizar antes de hacer deporte
Un calentamiento adecuado reduce el riesgo de lesiones en los deportes en más del 50%. Debe incluir movilidad articular, activación muscular y ejercicios específicos para el deporte a realizar. No basta con trotar unos minutos: es necesario preparar el cuerpo para la intensidad del juego.
Algunos ejercicios recomendados son: skipping, jumping jacks, estiramientos dinámicos, sentadillas con peso corporal, desplazamientos laterales y movimientos de coordinación. La duración óptima es de 10 a 15 minutos antes de iniciar la práctica deportiva.
Clasificación de las lesiones deportivas
Las lesiones deportivas se clasifican en función de su origen, severidad y evolución:
| Clasificación | Ejemplo | Características |
| Agudas | Fractura, esguince | Se producen de forma súbita por un impacto o movimiento brusco |
| Crónicas | Tendinitis, fascitis plantar | Surgen por sobreuso o gestos repetitivos |
| Leves | Contusiones pequeñas | Requieren reposo corto |
| Moderadas | Esguince de ligamento | Necesitan fisioterapia y semanas de recuperación |
| Graves | Ruptura de LCA, fractura expuesta | Requieren cirugía y rehabilitación prolongada |
Esta clasificación de lesiones deportivas permite orientar el tratamiento y planificar el retorno progresivo a la actividad física.
Prevención de lesiones en los deportes
La mejor estrategia es anticiparse. Para reducir el riesgo de lesiones es clave realizar un buen calentamiento, usar equipo adecuado y respetar los tiempos de descanso. El fortalecimiento muscular y la flexibilidad también juegan un papel fundamental.
Además, es recomendable realizar chequeos médicos deportivos y trabajar con entrenadores especializados que corrijan la técnica. La prevención no solo evita complicaciones, sino que mejora el rendimiento deportivo.
Infórmate con nuestros especialistas para cuidar tu rendimiento y prevenir lesiones
Nuestro equipo está preparado para evaluar, tratar y prevenir lesiones en los deportes, adaptando cada plan según tu disciplina y nivel de actividad. Ya sea que practiques fútbol, baloncesto, voleibol o deportes de contacto, en nuestra clínica contamos con la experiencia y los recursos para guiarte en tu recuperación y optimizar tu rendimiento.
Con un enfoque integral de medicina deportiva y rehabilitación, ofrecemos planes personalizados que combinan terapia, ejercicio y educación para que puedas volver a tu deporte de forma segura y con menos riesgo de recaídas.
Preguntas frecuentes sobre lesiones deportivas
¿Por qué ocurren las lesiones en los deportes con tanta frecuencia?
Porque el cuerpo recibe sobrecargas, impactos o movimientos bruscos que superan su capacidad natural de resistencia.
¿Cuál es la clasificación de lesiones deportivas más utilizada?
Se dividen en agudas y crónicas, y según su severidad en leves, moderadas o graves.
¿Cuáles son las lesiones en el fútbol más comunes?
Los esguinces de tobillo, las lesiones de ligamentos en la rodilla y los desgarros musculares.
¿Qué baloncesto lesiones son más frecuentes en jugadores amateurs y profesionales?
Los esguinces de tobillo, las lesiones de menisco y las fracturas en los dedos.
¿Qué lesiones en voley son habituales?
La tendinitis rotuliana, los esguinces de tobillo y las lesiones en el hombro por sobreuso.
